谈到“凯格尔运动”，许多产后妇女应该听说过。这项运动仍然可以作为孕妇的处方练习。它通常用于减少尿失禁和妇女产后尿失禁问题。同时，它也有一些减轻生理压力的准备。

Kegel锻炼详情

Kegel活动

所谓的Kegel锻炼，也称为骨盆锻炼，是阿诺德·凯格尔博士在20世纪70年代为帮助女性达到高潮或增强性快感而发明的。它也被称为凯格尔运动，也被称为关键训练(KEYpleasure)。

Kegel锻炼，也称为骨盆锻炼

Kegel锻炼，也有助于减少尿失禁和妇女产后尿失禁。它还具有为晚期妊娠和分娩引起的生理压力准备盆底的功能。简而言之，凯格尔运动具有更大的作用和范围。

凯格尔运动也被认为是女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好方法，也是男性治疗前列腺痛、良性前列腺增生肥大和前列腺炎的好方法。凯格尔运动也有助于治疗男性和女性尿失禁。

Kegel Sports Implated

当你意识到做Kegel运动有这么多好处时，许多朋友忍不住想知道如何做Kegel运动。在这里，我们应该提醒大家，在练习这个动作之前必须有一个正确的方法，最好是遵循专业老师的指导，以免适得其反。

知道凯格尔运动什么时候开始也很重要。不要在任何时候和任何地方做，也不要把它作为常规锻炼方法。练习时你应该遵循正确的练习方法。

男人和女人使用相同的凯格尔训练方法。每个人都可以轻而易举地掌握训练技巧。同时，只要他们长期坚持凯格尔运动，我相信这有助于恢复盆底肌肉张力，避免盆底肌肉松弛。

凯格尔练习的具体步骤示意图

1。双手交叉放在肩膀上，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝一样宽，夹紧。保持五秒钟，然后放松。(重复此操作20次以上)

2。简单的盆底肌肉运动可以偶尔进行，收缩5秒钟，释放2秒钟，这可以在行走、骑行和工作时进行。

骨盆底肌肉列表

在做凯格尔运动之前找到骨盆底肌肉非常重要。最常用的方法是在排尿时收紧尿道来防止尿液流出。通过这种方法，可以感觉到骨盆底肌肉的收缩(但是不建议将排尿中断作为常规训练)