最早的Kaigl训练方法用于治疗女性产后尿失禁。然而，偶然发现长期正确的凯格尔运动也能神奇地治疗女性阴道松弛。因此，许多担心产后放松的母亲已经逐渐开始练习凯格尔训练法。

女性凯格尔运动训练方法示意图

女性Kegel锻炼方法示意图

事实上，孕妇产后经常会听到“凯格尔运动”。事实上，凯格尔训练对各地大小便失禁妇女的健康产生了重大影响。我经常听到他们，但是眼见为实，所以亲自尝试是感受魔法的最好方式。

Kegel Campaign Specific Introduction

Kegel Campaign有很多好处，不仅能改善产后尿失禁，还能增强“那里”的“吸力”。凯格尔运动，也称为骨盆运动，在日常生活中可以很容易地进行锻炼，骨盆底肌肉无需手术就可以恢复。

当然，除此之外还有许多其他好处，例如延缓阴道脱垂，随着年龄的增长，这将使你的子宫正常工作，等等。不仅女性，男性也可以通过练习凯格尔运动来提高他们的性能力。

骨盆底肌肉力量图

你最好在练习前看一些关于凯格尔运动的视频教程，因为在这个练习中最重要的是找到正确的位置，否则这个位置是错误的，即使你做了，也是无效的。如果你做得好，你会感觉你的肌肉像图中的箭头一样“吮吸”。

一旦我们找到了位置，让我们看看凯格尔练习应该怎么做，如下所示:

1。收缩盆底肌肉，就像憋尿一样。收缩时间不应太长，只有5秒钟。如果你一开始不能坚持5秒钟，你可以从2到3秒钟开始。

女性如何做凯格尔运动

2？收缩5秒钟后，他们应该给盆底肌肉10秒钟放松以避免紧张。在开始下一轮练习之前，你可以安静地倒数10秒。

注意:开始收缩5秒钟，放松10秒钟，重复10次，算作一组凯格尔练习。每天做3~4组，但不要贪婪，否则对盆底肌肉的损伤弊大于利。

Kaigl训练是一个很好的开始，但更重要的是日复一日坚持下去。不要在训练开始时太努力地去看结果。通常需要4~6周才能取得初步效果。

1。开始练习前，确保你的膀胱是空的。这非常重要。不要带装满尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则会适得其反，你可能会遇到疼痛和尿液泄漏。

凯格尔练习特定步骤示意图

2。为了获得最佳效果，只需集中精力收紧骨盆底肌肉，放松臀部、大腿和腹部等其他部位的肌肉。将一只手放在腹部，确保腹部完全放松。

3。最好向你强调，重复错误的行为是累人的，但是没有用。应注意调整呼吸节奏和肌肉收缩，以达到最佳效果。