“综合两个孩子”政策已经出台，许多老年妇女已经决定要第二个孩子。怀孕前，医生到医院检查，诊断如下:卵泡数量减少，卵巢储备功能下降，生育力下降。卵巢储备功能下降，日常生活应该如何调节？

什么是卵巢储备功能的下降？

卵巢储备功能下降是指卵巢产卵能力下降，即卵子数量减少，卵子质量下降，导致女性生育力下降，性激素缺乏，表现为月经稀少、月经减少甚至闭经，以及生育力或性能力下降，严重影响女性身心健康和生活质量。

临床上，月经第二天:

1血液卵泡刺激素(FSH)水平> 10 iu/l 2雌二醇(E2) > 80 pg/ml或双侧窦卵泡数<7 3抗苗勒管激素(amh)<1.1 ng/ml

均表明卵巢储备功能下降。

如何全面调节卵巢储备功能的下降？

建立科学的生活方式

健康的生活方式和良好的心态是保持卵巢功能最有效的方法。

科学生活方式有助于改善卵巢功能

女性生殖内分泌系统受大脑皮层影响。对于那些长期疲劳、紧张或抑郁的人来说，大脑皮层也受到抑制，这可以直接影响女性的内分泌功能。

增强保健意识，改变不健康的生活方式，合理安排生活节奏，日常生活与规律的工作和休息相结合，对保持身心健康和预防卵巢功能减退非常有益。

日常生活中禁止吸烟。避免喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。注意饮食规则，摄入全面营养。避免不健康的习惯，如偏食、挑食、暴饮暴食和盲目节食。

保持乐观情绪和快乐情绪

情绪管理有助于改善卵巢功能

女性长期抑郁和肝郁直接影响卵巢功能，因此应避免消极情绪，并努力始终保持快乐。

女性朋友应该学会心理调适和情绪调适，正确对待心理冲突。他们可以通过旅行、与朋友聊天或咨询心理学家来及时发泄他们的不良情绪。

此外，培养爱好，如养花、听音乐、练习书法、绘画等，通过愉悦情绪、调和气血，有利于心理健康。

合理的饮食，均衡的营养

合理的饮食有助于激素的产生和释放

卵巢功能不佳的女性应均衡饮食，合理营养，注意饮食调理、饮食治疗和滋补，吃“孕妇气”。应选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇和低盐的食物。

高脂高胆固醇饮食容易导致卵巢动脉硬化和卵巢萎缩退化；高盐饮食影响体液代谢，应该避免。

瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。应该在日常食物中更频繁地选择。

孕妇应该摄入更多高质量的蛋白质，最好的蛋白质来自鱼。吃鱼可以避免过多的脂肪摄入，鱼油还含有减少炎症反应的营养物质。

为了延缓卵巢功能的下降，你可以多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、小麦、黑米、葵花籽和洋葱，以及调节内分泌的食物，如山药、核桃和猪肾。

此外，摄入更多维生素E有助于改善卵巢功能。富含维生素E的食物包括植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

确保充足的睡眠

充足的睡眠是确保健康的必要条件。女性必须避免长时间熬夜工作，否则会直接损害体液和气血，影响卵巢功能。

睡眠质量决定卵泡质量

良好的睡眠可以尽快恢复卵巢功能。同时，小睡的习惯也有利于延缓卵巢衰老。

平时，应该注意每天晚上11点前睡觉，因为睡觉后一个半小时，就可以进入深度睡眠状态。如果晚上10 ~ 11: 00睡觉，深度睡眠时间为午夜12:00 ~第二天凌晨3: 00，此时体温、呼吸、脉搏和身体状态都已进入最低点，有利于身体功能的恢复。适当的起床时间是早上5 ~ 6点。“适当的体育活动”锻炼有益于新陈代谢和血液循环

运动可以改善卵泡质量

建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如早晚分别慢跑20分钟以上，爬楼梯，骑自行车，玩球类游戏，做无线电运动，太极拳等。锻炼应该根据自己的能力来进行，循序渐进，坚持不懈，绝不偷懒。

一些数据显示久坐的人占卵巢早衰人口的很大一部分。记住:尽可能多走，不要站着坐得太久。

选择合适的保健品或中药调理

（1）脱氢表雄酮（DHEA）：作为野生山药提取物。DHEA属于雄激素，是激素合成的原料。它与女性体内雄激素受体结合，能促进卵泡发育和成熟。科学家发现卵巢储备功能降低的患者雄激素水平降低，并且处于雄激素缺乏状态。

After之后，雄激素水平增加，卵泡数量增加，卵子和胚胎质量提高，妊娠率增加。据统计，世界上约有1/3的生殖中心使用DHEA来改善卵巢储备功能下降女性的妊娠结局，可作为不孕患者改善卵子质量的首选保健品。

补充植物雌激素可改善卵泡质量

（2）植物雌激素：。为了延缓卵巢衰老，医学上最经典的方法是补充雌激素。然而，一些患者不适合雌激素的制备，专家建议这些人使用植物雌激素替代雌激素。大豆异黄酮是非常接近人体的植物雌激素。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上豆制品的女性对提高雌激素水平有很好的效果。

（3）蜂王浆：蜂王浆含有微量雌激素，可以弥补女性雌激素的不足。

（4）辅酶 Q10：是脂溶性抗氧化剂，具有抗氧化、抗疲劳、抗肿瘤、心脏保护、抗衰老、增强免疫力、改善卵巢储备功能的作用。科学家发现辅酶Q10可以增加卵子数量，提高卵子质量，增加不孕患者的生育能力。

（5）肌醇胆碱：肌醇是人体必需的营养素，参与脂质代谢，具有预防动脉硬化和镇静的作用。肌醇与胆碱结合可以改善卵巢功能，促进排卵。

（6）中药：中医认为卵巢储备功能减弱为肾精不足，所以治疗以补肾填精为主。肾精能转化肾气，肾气充足。只有天癸能够分泌，卵巢才能收集多个卵泡。天人合一、药食同源是中医养生之道。

百合枸杞玫瑰茶具有补肾疏肝安神的功效。它一年四季都可以饮用，操作方便。百合质温和、味甜、微寒、无毒，进入心肺经络，具有滋阴润肺、止咳安神、养心清热、利尿的功效。中医认为百合能补肺补肾，肺能补肾，达到补肾的目的。药理研究证明百合对雌二醇、卵泡刺激素和黄体生成素等激素水平有较好的调节作用。枸杞甜滑，属肝肾经，能滋补肝肾，益视力，直接补充肾精不足，改善卵巢功能。玫瑰味甜微苦，性质温和，属肝、脾、胃经。它们可以舒缓肝脏，促进血液循环。

繁体中文调节卵泡质量

现代女性心理在生活和职业的双重压力下，她们处于思考和焦虑的状态，因此，她们经常表现为情绪波动、易怒或抑郁和不快。中医认为，如果肝郁不舒，肝气郁结，肾气就无法表达。只有调节肝气，肾精充足，卵巢才能发挥正常的生理功能。百合10g、枸杞10g、玫瑰花6g，用沸水浸泡约10分钟，直至有效成分