无论是体外受精还是自然怀孕，准妈妈们都不可避免地会担心自己在怀孕期间体重增加，所以她们对如何怀孕非常好奇，这样她们就只能生产而不能生产肉了。事实上，如果你想知道如何在怀孕期间保持体重，看看这些就足够了！

体外受精后的预防措施

怀孕是人生中激动人心的时刻。在整个怀孕期间会有许多不同的变化，这将给孕妇带来一些关于她们身体的新知识。为了确保怀孕期间体重合适，安排产前医生的预约，多吃含有健康食物的零食，并尝试每天进行30分钟的轻度锻炼。

孕妇常识

只有了解怀孕后的一些预防措施，注意照顾好自己的身体，更加注意身体信号，你和你的宝宝才能更健康，特别是适当的体重增加可以帮助宝宝顺利出生，产后恢复得更快。如果你想在怀孕期间“生个长宝宝，不吃肉”，你需要做以下事情:

吃健康食物左左左左左右

1、少吃多餐，避免暴饮暴食

成为试管婴儿后不要放松。怀孕期间孕妇的目标是每3小时吃一次零食，以避免在早餐、午餐和晚餐时吃得太多，最好吃少量由瘦肉蛋白、水果和蔬菜组成的食物。

孕期合理饮食，少吃膳食

妊娠中期体重正常的孕妇每天只需要额外的340卡路里，而妊娠晚期的孕妇每天需要额外的450卡路里。好的零食包括松饼炒鸡蛋和菠菜格兰诺拉麦片酸奶，或者一勺花生酱加一个苹果。

2、每天喝8-10杯水

怀孕期间补充水分非常重要。怀孕期间多喝水可以填饱肚子，防止怀孕期间便秘。建议每天至少喝8杯水，并随身携带一瓶水或一杯水。如果你想增加味道，你可以在水中加入柠檬、酸橙或黄瓜片。

3、给零食增加健康的元素

你可能对薯片和冰淇淋充满渴望。如果你忍不住吃它们，你必须适度。在享受你对零食的渴望的同时，你也应该试着添加健康的成分，比如在你最喜欢的酸奶或冰淇淋中添加健康的谷类食品。最好让零食成为更健康的食物。

怀孕期间吃健康食品

4、多吃全谷物食物

不要吃太多简单的碳水化合物，尽量多吃复杂的碳水化合物，这样可以给你提供更多的营养。这些食物包括全麦面包、意大利面、糙米、谷类等。

5、多吃水果和蔬菜

怀孕期间，建议孕妇每天吃2-4份水果和3-5份蔬菜。尽可能选择新鲜水果和蔬菜，以及对你和你的宝宝有营养的李子、梨、苹果和橘子。

6、给正餐和零食添加蛋白质

这些蛋白质包括肉、鱼和豆类。目标是每天吃2-3份蛋白质，如鲑鱼、大豆或鸡肉。如果你是素食者，别担心。还有许多其他能提供蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类和花生。

保持运动左左左

1、每天运动30分钟

选择怀孕期间不会给身体带来压力的运动，如瑜伽、游泳、水中有氧运动或每日散步，这些都是怀孕期间最推荐的运动。如果身体允许，你可以选择在一些上坡或公园山上行走，行走时放慢速度来热身和降温。

孕妇也应该适当锻炼

2、循序渐进的运动

如果你没有锻炼的习惯，你应该在怀孕后逐渐开始日常锻炼。如果你怀孕前不锻炼，那么你就不需要锻炼30分钟。一开始，你应该每天散步或游泳5-10分钟。随着你身体状况的逐渐改善，这对你和你的宝宝都有好处。

记录你的体重↓

1、孕初期做一次产检

医生会帮你检查你的体重，并给你一些如何在怀孕期间保持健康的建议。怀孕期间你也应该定期去看医生，以确保你的体重正常增长。怀孕4-28周期间，你应该每月去看一次医生。

在怀孕初期进行产前检查，记录你的体重

2、计算你的体重指数

以确保你的体重处于健康水平。幸运的是，你知道如何在怀孕初期保持体重。你可以用体重指数来计算你每天的正常体重，以确保你需要减肥或保持体重。

大多数女性在整个怀孕期间体重增加25-35磅(11-16公斤)。建议锻炼时穿舒适的支撑胸罩。如果你很难激励自己去锻炼，试着和怀孕的朋友或家人一起锻炼，并选择合适的锻炼方法。