我们都知道不良的生活习惯会影响怀孕。除了生活因素，饮食也是一个关键因素——吃得好对身体有好处，如果吃得不好，可能会给男人带来“反应”。在网上简单的搜索可以调出许多“食物菜单”。那么，我们应该怎么吃呢？
第一道素菜:维生素维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、防止性器官受到侵犯的功能。各种维生素对男性生育能力有重要意义。这里主要讨论三种维生素:维生素B、维生素C和维生素E.
1，维生素B
维生素B，最常见的成员是B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)、B12(钴胺素)。
维生素B族图表
其中，叶酸对男性精子质量起着重要作用。美国加州大学人类营养中心的一项研究结果显示，男性叶酸水平过低会导致精子浓度和精子活力下降。
维生素B广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮蔬菜和其他食物中。其中，富含叶酸的食物包括深绿色叶类蔬菜、橙子、豆类、全谷类等。
然而，食物中的叶酸非常不稳定。在收获、储存、加工和烹饪过程中，超过一半的叶酸活性将会丧失。
因此，除了定期补充食物，你还可以服用一些多种维生素，这有利于提高精子质量。
2，维生素C
维生素C，是一种水溶性抗氧化剂，它在精浆中的浓度比血液中的浓度高10倍。国外研究人员认为，25岁以上的男性可以通过增加抗坏血酸的饮食摄入量来提高精子活力，减少精子凝集和异常精子的百分比，同时，活精子和总成熟精子的数量也显著增加。
Vitamin C
常见的维生素C含量高的水果和蔬菜包括樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市场上也有加工过的维生素C片，这对不喜欢水果和蔬菜的父母来说是一种福气。
3，维生素E
维生素E与生殖系统关系最密切，其水解产物也称为生育酚，是最重要的抗氧化剂之一。它具有广泛的生理活性，能维持生物膜的正常结构，防止体内大分子过氧化损伤精子，促进精子的产生和活性。
维生素E
此外，维生素E还可以提高精子形态正常的患者的精子受精率和精子活力弱的患者的精子活力。
然而，大剂量维生素E不利于精子运动，甚至会损害精子的脱氧核糖核酸，所以补充维生素E应该是合适的。
维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但通常在加工过程中被破坏。因此，可以适量服用，如维生素E胶囊。
对于男性生育力，最重要的微量元素之一是锌，锌是男性精液的重要成分。有些人也称锌为“婚姻和谐元素”。男性锌缺乏会降低性欲、性功能和精子质量。
一些研究比较了不育男性和正常男性精浆中锌的含量。结果表明，不育组和低精子密度组精浆锌含量明显低于正常组。
因此，补锌疗法也是临床治疗男性不育症的有效方法之一。
微量元素指示
在我们的日常饮食中，动物性食物通常含有相对较高的锌含量。含锌量高的食物包括瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等。其中牡蛎是含锌量最高的食物。植物食物中的锌含量通常很低。含锌量高的主要植物性食品有豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。
锌的日摄入量约为10-20毫克。然而，人体只能吸收和利用2-3毫克。
因此，除了注意饮食中锌的补充外，还可以添加适量的药物性锌。
你可以问，“什么？荷尔蒙呢？不是说吃激素不好吗？”事实上，适当摄入富含性激素和胆固醇的食物以及合成激素所需的卵磷脂可以促进精原细胞的分裂和成熟，并促进精子的产生。
这种食物包括羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。
"当你打架的时候，多拿几个“大肾”就足够了吗？"应该说，适当的饮食在一定程度上是有帮助的，但是这些动物内脏中的重金属可能会超标，过量摄入对精子不利。
第四道素菜:基本营养素营养素是一个更广泛的概念，包含了以上的一些内容。
人体必需营养素包括七类蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素，以及一些非必需营养素。我们知道蛋白质是细胞的重要组成部分，也是精子生产的重要原料。
因此，合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子质量。高质量的蛋白质可以在体内转化为精氨酸。精氨酸是精子形成的重要组成部分。多吃富含精氨酸的食物可以提高精子质量。
其中，最好最便宜的食物是鸡蛋。人体对鸡蛋蛋白的吸收率高达95%以上。其他含有更多精氨酸的食物包括豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、乌贼、虾等。
还有不饱和脂肪酸，它不仅能调节血脂，滋养大脑，还能提高精子质量！来自洛杉矶加利福尼亚大学公共卫生学院的研究人员发现，吃核桃(富含不饱和脂肪酸)12周后，男性的ω-6和ω-3脂肪酸水平显著增加，精子活力、能动性和形态得到改善，精子染色体异常较少。
此外，番茄红素是目前天然植物中最强的抗氧化剂之一。其清除自由基的效果远远优于其他类胡萝卜素和维生素E，对提高精子质量有重要作用。它主要存在于茄科番茄的成熟果实中。
因此，多吃西红柿还是很好的！
这里所谓的“肉菜”指的是左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，它们是类维生素营养素。
早在2005年，国内主流男科杂志《中华男科学杂志》就发表了一项关于左旋肉碱和乙酰左旋肉碱治疗少弱精症的有效性和安全性的多中心随机对照临床研究。据信，它能显著增加每次射精中向前活动精子和活动精子的总数，提高妇女的临床妊娠率，且安全有效。
左旋肉碱主要来自动物，其在植物中的含量非常少。动物源包括瘦肉、肝脏、心脏、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶、乳清等。植物来源包括鳄梨、猕猴桃、葡萄干、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶和麦芽。
当然，市场上有很多成品制剂可以用来补充左旋肉碱，同时可以补充各种营养，这有利于提高精子质量。
女士们先生们，这些菜味道如何？你发现里面有食物重复吗？事实上，许多食物含有多种对身体有益的营养物质。营养摄入的要求是平衡的。不要暴饮暴食，更别说挑食和厌食症了。正常的饮食习惯对精子最有帮助。